po treningu

[...] i innych,jogurtow itp; miesa z kurczaka;ryzu,makaronu mleka no a czasem ryb!! martwi mnie tylko to gdzie moj brzuch to pomiesci!!?tzn. rano popijac kreatyne z sokiem potem szklanke mleka z bialkiem po pracy obiedzie i treningu znow popijanie tego samewgo no i po kolacji to jest przed snem jeszcze bialko! caly czas bede chodzil "pelny"

Ależ nie krępujcie się. Proszę o konkrety. Może po kolei. 1. Co myślicie o sposobie przyjmowania tych odżywek? 2. FBW zacznę podczas wakacji, bo teraz nie mam czasu cwiczyć wszystkich partii mięśniowych jednego dnia. Co sądzicie o tym treningu? Zmienić system ćwiczeń czy pozostać przy I - II - wolne - I - II - wolne ...? Czekam na odpowiedzi.

[...] czy mozliwe jest wprowadzenie aerobow? np rowerek, biegi, bieznia lub hiit? wiecej --> http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html dobor odpowiedniego treningu ulatwi napisanie postu oddzielnego w dziale Trening, Alternatywna droga badz Dla zupelnie zielonych oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po [...]

heh taniej... tylko taki argument za a argumenty za zastosowaniem cell pumpa: - lepsze samopoczucie na treningu (lekka pompa, bodzenie) - co za tym idzie wieksza chęć do trenowania - lepsze utwardzenie miesnia po jablku niz po mono jak ma kase niech bierze cell pumpa i mono bedzie duzo bardziej zadowolony

Cezi ja lubie boks i nie ujmuje nic bokserom. Po pierwszym treningu na boksie od razu mi się oczy otworzyły. Ciekawi mnie tylko jaka jest różnica między ciosem łokciem a pięścią. Jak ćwiczę na tarczach to widzę sporą różnicę i może dlatego

a gdzie trening nog?? moze sprobuj na poczatku podzial: cworoglowe, klatka, barki, triceps....a na nastepnym treningu: plecy, czworoboczne, biceps , dwuglowe wszystko 2 razy w tygodniu, na duze partie po 8 seri, a na male po 5-6 co do kreatyny i spadkami to jest roznie-zalezy od organizmu

Dzieki za odpowiedzi. Ale wiecie co? Przegladalem zdjecia innych ludzi na forum i musze stwierdzic ze troche sie zagalopowalem. Bo jest tutaj duzo osob ktore po pol roku treningu na czysto wygladaja tak jak on. Wystarczy brac kreatyne a ja nie bralem. Trenuje nogi trenuje. A zarejesrowalem sie wczoraj bo chcialem sie was tylko poradzic. Nie [...]

[...] hantlą 10/10/10 - 18kg,20kg,18 1 raz w życiu robiłem muszę wyrobić technikę :) 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - samo ciało,5kg,5kg BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 - 20kg,25kg,30kg 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 - hantla 7kg,7kg,10kg Wrażenia po nowym treningu pozytywne :)

[...] ww praktycznie(mniej ww niz bialka) 3kg SMP 3kgMASS GAINA 250gkrety ULTIMATA ponad dwa kilo glukozy 300kapsow AAPQ - to wszystko a najwiekszy skok mialem po pierwszym treningu masowym kiedy zrobilem 2tygodnie ACT - wciągu tych dwoch tygodni przyszlo 2cm w bicu plany - bez odzywek do lata dojsc do 36cm w bicu zeby udowodnic panu [...]

zonker21- 12seri na biceps po ostrym treningu plecow

I jakie skutki po tym treningu mozesz jeszcze chodzic

[...] czytając wiele artykułów i podglądając z treningów osób które naprawdę się na tym znają, zresztą jest to plan który będę z biegiem czasu po sprawdzeniu na sobie ulepszał. W treningu bicepsa chcesz żebym robił 6 ćwiczeń? Dla mnie wydaje się to śmieszne ale jak widać każdy ma swoją racje. Jest to mały mięsień posiadający dwie głowy, więc po co aż [...]

Nie ma? Jak dla mnie to za slabo je dajesz. Plecy potrzebuja treningu nie za duzego ale nie tez za lekkiego zebys je poruszyl. Po dwoch seriach mc to je sobie mozesz najwyzej nie wiem. Chyba ze Ci to wystarcza. Sprawa indywidualna jak prawie wszystko. Pozdro i powodzenia

[...] będzie jesli pomiędzy nimi zrobisz dzień lub dwa odstępu. trening zaczynaj sobie od 10 do 15min.na orbitreku,tak żeby rozgrzać całe ciało. następnie wszystkie te ćwiczenia,które chcesz robić bez dzielenia na dni,partie itd.wszystko na jednym treningu.każde ćw.po 3 serie po 12 w pierwszej.10 w drugiej. 8 w trzeciej serii.przerwy od 1 do 2min.

[...] ogóle pojęcia. Przysiady i RDL zaczełem ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i takie pytanie, co sądzisz o treningu 5x5? ja zaczełem tak, 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń. Czy to zdaje egzamin? czy jak się robi pompki na poręczach [...]

[...] - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Daje porządnego kopa, a w opakowaniu,gdzie jest 50 porcji, wychodzi bardzo ekonomicznie. I zawiera dobrą dawkę jabłczanu kreatyny - Dla tych ktorzy jeszcze nie probowali ST proponuje napisac dlaczego chcieliby sprobowac? Jeśli chcesz udanego treningu - bierz Shocka, zszokuje Cię na maksa!

[...] i treningi. Nie wiem o której kończysz szkołę i ile masz czasu pomiędzy szkołą a treningiem, ale może spróbuj uczyć się po szkole jeszcze przed treningiem? A po powrocie z treningu zajmij się już tylko sobą. Postaraj się więcej spać, bo według mnie 7 godzin to trochę za mało. Oczywiście do tego dobra dieta i tak jak pisali moi poprzednicy [...]

[...] to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli dzien po silce robisz SW to spoko bo generalnie uzywa sie innych wlokien miesniowych niz podczas typowo silowego treningu.

[...] najlepiej typu tuńczyk w sosie własnym, dużo warzyw, sałatek warzywnych, mniej owoców bo może sie z nich uskładać niemało cukrów prostych, które są nieporządane. co do treningu to mozesz kontynuować poprzedni z tym że więcej ćwiczeń aerobowych typu szybki chód, rowerek w umiarkowanym tempie by się przydało bo jesli nie pominąłem czegoś w [...]

[...] w opadzie tulowia:4x10 do tego dolozylem serie laczona: pomki na szeroko rozlozonych rekach wstanie i przyssiad na szeroko rozstawionych nogach i tak 3x25. Dzisiaj bez treningu ale wracam juz na mieszkanie do gliwic i jutro juz wracam na silke i w planach nogi+lydki+klata. Co do dzisijszych posilkow to na sniadanie 2 ciemne bulki i 4 [...]